Os suplementos podem ser um aliado válido para resolver os incômodos sintomas que ocorrem em mulheres após os 50 anos. A chegada da menopausa pode fazer com que o corpo sofra várias alterações, por isso, é fundamental complementar a dieta com multivitamínicos e suplementos com mais de 50 anos.
Embora a adoção de um estilo alimentar variado e equilibrado seja considerada uma excelente forma de garantir todos os nutrientes necessários, surge a necessidade de maior atenção para cobrir as necessidades nutricionais e apoiar as funções fisiológicas do organismo, inclusive por meio de suplementação.
Porém, a grande dificuldade de muitas pessoas é saber quais delas ingerir quando chegar nessa idade, a fim de manter o corpo e a mente saudáveis.
Quer saber quais são os melhores suplementos para mulheres a partir dos 50 anos? Então continue a leitura.
Aqui você irá encontrar diversas informações úteis sobre suplementação e outros assuntos. Confira!
Quais são os melhores suplementos para mulheres após os 50 anos?
Devemos ressaltar que após os 50 anos, começamos a nos aproximar da menopausa, que envolve muitos desconfortos, por exemplo, fadiga, dores musculares e articulares. Para lidar melhor com essa mudança inevitável, mas significativa, é melhor consegui-la fornecendo ao nosso corpo as vitaminas e minerais necessários para se manter saudável.
As mudanças que ocorrem em nosso organismo quando chegamos na meia-idade, pode causar uma série de sintomas bastante característicos.
Uma das coisas que acontecem é a desaceleração corporal, o que gera mais cansaço e uma quantidade menor de energia para gastar com as diversas atividades do dia a dia.
Além disso, é muito comum sentir dores por todo o corpo. Estes são sintomas bem claros de que vitaminas essenciais estão em falta e precisam ser repostas.
A fim de resolver essa questão, milhares de homens e mulheres acabam por tomar os suplementos multivitamínicos de A a Z, os quais fornecem diversas substâncias capazes de proporcionar melhoras significativas para a rotina diária.
Porém, eles podem não ser suficientes para determinados casos. Assim, procurar um especialista é a melhor solução.
Isso porque alguns exames podem identificar quais vitaminas estão em falta em seu organismo, para que elas sejam ingeridas através de suplementação.
Como escolher os melhores suplementos para mulheres após os 50 anos
E algumas substâncias se tornam fundamentais para todas as pessoas que atingem a faixa dos 40/50 anos. Veja quais são elas nos próximos tópicos.
Ômega 3
O ômega 3 é uma das substâncias mais importantes para o corpo, afinal, proporciona inúmeros benefícios para a circulação sanguínea e para o coração.
Isso acontece, pois ele é capaz de regular o colesterol ruim e melhorar o bom, sendo indicado a todos que atingem os 50 anos.
E um dos maiores benefícios que este suplemento é capaz de oferecer é que pode ser ingerido por qualquer pessoa, ou seja, não apresenta contraindicações.
Além disso, ele possui um ácido graxo que é muito bom para o funcionamento do cérebro, mas que não é produzido por nosso organismo.
Coenzima Q10
Este é um suplemento essencial para quem busca mais energia para cumprir as tarefas diárias.
Além disso, ele possui uma boa ação rejuvenescedora e um efeito antioxidante, agindo em diferentes tecidos de nosso organismo.
Vitamina D3
A vitamina D, é um pró-hormônio ou seja uma substância inativa que pode ser transformada em hormônio pelo nosso corpo, cuja principal função é permitir a absorção do cálcio pelo intestino. A deficiência de vitamina D expõe você ao risco de osteoporose na menopausa.
A vitamina D protege os ossos e o sistema nervoso e fortalece o sistema imunológico.
É importante enfatizar que a associação da vitamina D3 com a vitamina K2 protege contra os efeitos colaterais da vitamina D3. “Os efeitos colaterais que podem ocorrer da suplementação com vitamina D são hipercalcemia e hipercalciúria”.
Vitaminas K2
A vitamina K2 ou a menaquinona ativa as proteínas GLA (ácido gama-carboxiglutâmico), que são importantes para o controle do cálcio. Esta função tem um forte impacto na saúde dos ossos e artérias.
Como a proteína osteocalcina (GLA), está ligada à densidade óssea. A osteocalcina precisa de vitamina K para armazenar cálcio nos ossos.
A osteocalcina subcarboxílica (osteocalcina sem vitamina K) não consegue regular o cálcio, o resultado é a redução do cálcio nos dentes e ossos, que se tornam porosos. Ao mesmo tempo, o cálcio se acumula nas artérias. Essa vitamina pode reverter o processo.
As vitaminas K2 e D3 juntas são perfeitas não apenas para protegê-lo do risco de calcificação vascular, mas também para aumentar a densidade óssea.
Magnésio
Existem numerosos estudos que demonstraram uma correlação positiva entre a administração ou melhor suplementação de magnésio e o alívio e prevenção dos sintomas da menopausa.
Além disso, o magnésio reduz a vulnerabilidade à hipertensão e atua sinergicamente com o cálcio, neutralizando a tendência à osteoporose.
Por fim compreender quanto magnésio deve ser ingerido na menopausa é essencial para a saúde de todo o corpo.
Em particular, o pode ajudar em caso de:
Ansiedade e insônia: contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a reduzir os distúrbios do sono e o nervosismo;
Dor nas articulações: ajuda a manter uma boa estrutura óssea, mesmo no caso de mineralização óssea reduzida devido à menopausa.
Cromo Quelato
E os minerais, como o Cromo Quelato, também não ficam de fora quando o assunto é a reposição das substâncias fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano depois dos 40.
Ele age em conjunto com a insulina que o pâncreas produz, de modo a metabolizar carboidratos, proteínas e lipídios.
Dessa forma, consegue fazer com que haja uma redução significativa da gordura acumulada no corpo.
Para as pessoas que seguem uma dieta, o Cromo Quelato pode ser muito recomendado, uma vez que ele inibe o ganho de peso e traz saciedade no que se refere à vontade de ingerir carboidratos simples.
O que acontece é que ele age impedindo que os carboidratos sejam metabolizados e armazenados em forma de gordura no abdômen.
Sem essa substância, o cérebro compreende que o corpo necessita de uma quantidade maior de carboidratos, aumentando consequentemente os níveis de glicose no sangue.
Portanto, se você possui histórico de diabetes na família e deseja prevenir a incidência dessa doença, a ingestão do Cromo pode ser uma boa alternativa.
D-Ribose
Este suplemento age como se fosse uma injeção de glicose no organismo, a fim de conseguir mais energia por meio da síntese de ATP.
Quando combinado com a prática de atividades físicas regulares, ele promove também um ganho eficiente de massa muscular.
Isso ocorre, pois um dos elementos presentes nessa suplementação permitem também a síntese de proteínas.
Mulheres com mais de 50 anos podem tomar suplementos em vez de alimentos?
É fato que uma alimentação saudável, composta por frutas, verduras, legumes, carboidratos complexos e proteínas magras pode suprir muito dos nutrientes necessários depois dos 50.
No entanto, em casos de pessoas que levam uma vida corrida, a tarefa de contar com boas refeições em diversos momentos do dia pode não ser fácil.
Além disso, muitos alimentos acabam perdendo suas substâncias, devido ao desgaste sofrido pelo solo ou então pelo uso frequente de agrotóxicos e fertilizantes.
Assim, mesmo procurando manter uma dieta regrada, alguns nutrientes podem continuar em falta em nosso organismo.
Além disso, com a chegada da idade, certas substâncias deixam de ser absorvidas com eficiência por nosso corpo.
Portanto, investir no uso de vitaminas e suplementos após os 40 pode ser uma boa alternativa para repor o que está em falta.
Você acabou de conferir diversas informações sobre o uso de vitaminas e suplementos após os 40, de modo a conseguir mais energia, disposição e inúmeros outros benefícios.
Mas lembre-se de procurar um especialista antes de iniciar a ingestão de algum destes, afinal é preciso verificar se realmente há a necessidade de fazer sua reposição.
Você já fez suplementação de vitaminas? Conta pra gente como foi…
Referências
- Scielo, “Osteoporose” , Dot. Julio Cesar Gali, São Paulo Apr./June 2001, available at http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1413-78522001000200007 (accessed 03 April 2021).
- PubMed, “Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women”, 02 June 2009, Hasan Aydin, Oğuzhan Deyneli, Dilek Yavuz, Hülya Gözü, Nilgün Mutlu, Işik Kaygusuz, Sema Akalin, available at https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/ (accessed 02 May 2021).
- National Osteoporosis Foundation, “Get some facts on Calcium and vitamin D”, available at https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/get-the-facts-on-calcium-and-vitamin-d/ (accessed 02 May 2021).
- Lorenzo Acerra, Magnesio. Come reintegrare un minerale utile per la nostra salute, Editore MacroEdizioni, 2014.