Se você está na menopausa, provavelmente terá que lidar com vários sintomas, mas sabia que a dieta pode intensificar esses sintomas? Então, o que comer ou excluir para reduzir a incidência dos sintomas da menopausa?
O cuidado com as refeições permite que as sensações que este período causa não sejam amplificadas.
Com eles, será possível ainda ter um melhor controle de peso, diminuindo as chances de obesidade.
No entanto, procurar uma orientação médica é essencial, caso seja preciso utilizar também medicamentos para contribuir com a redução de diversos problemas, como as ondas de calor.
Quer saber mais sobre esse assunto, podendo descobrir quais alimentos comer e o que excluir de sua dieta na menopausa?
Então continue lendo este post até o final, pois será possível conhecer o que faz bem e o que pode aumentar a sensação de mal-estar.
Confira!
Maiores problemas enfrentados
Um dos maiores problemas que se pode ter durante a etapa do climatério, período em que se tem a última menstruação antecedendo a menopausa, são os fogachos ou ondas de calor.
Estas ondas fazem com que a pele fique avermelhada, que se tenha sudorese ou até mesmo distúrbios do sono.
Mas a boa notícia é que, seguindo uma alimentação mais regrada, se consegue grandes melhoras quanto a esse e outros sintomas.
Veja nos próximos tópicos, algumas dicas de itens que devem e não devem fazer parte de seu cardápio diário.
O que a dieta deve incluir para prevenir os sintomas da menopausa?
Existem diversos alimentos que são compostos por nutrientes capazes de promover melhora nos níveis de cálcio, hormonais e muitos outros pontos.
Veja então na lista a seguir, algumas das opções que pode incorporar em seu cardápio, a fim de obter melhora nos sintomas:
- soja: por conter isoflavona (um tipo de fitoestrogênio, hormônio que imita o estrogênio, produzido em menor quantidade durante esta fase da vida), permite que se tenha chances de reduzir as ondas de calor sofridas nos primeiros anos;
- framboesa e amora: além de conterem isoflavona, elas são ricas em fibras, o que traz melhoras na digestão e auxilia no emagrecimento. Procure ingerir a fruta natural ou seu suco;
- leite e derivados: com a redução na produção de estrogênio, os níveis de cálcio na mulher diminuem, causando a osteopenia (queda na densidade óssea). Assim, o leite e seus derivados são muito importantes para prevenir problemas nesse sentido, mas é fundamental consultar um médico para receitar a ingestão de vitamina D, capaz de fixar o cálcio obtido;
- legumes: feijão, grão de bico;
- sementes: sementes de papoula. sementes de gergelim, sementes de linho;
- produtos marinhos: frutos do mar, mexilhões, sardinha;
- folhas verdes: em geral, as folhas verde escuras, como couve, agrião, chicória, espinafre e rúcula também contém cálcio e devem ser consumidas de maneira abundante pela mulher nesta etapa da vida.
A pessoa com hipotireoidismo deve moderar o consumo de alguns desses alimentos, como soja, brócolis, couve. Se você sofre de hipotireoidismo, saiba mais, clique aqui.
O que se deve excluir da dieta durante a menopausa?
Na verdade, alguns alimentos não devem de fato ser excluídos de sua dieta, mas sim reduzidos ou evitados, a fim de se conseguir melhoras em diversos sentidos inclusive os sintomas da menopausa.
Veja alguns deles na lista a seguir:
- sal: a falta de estrogênio aumenta também as chances de problemas cardíacos. Assim reduzir as quantidades de sal para 5g ao dia é fundamental. Tenha ciência de que diversos alimentos contém sódio, que deve ser incluído nesse cálculo;
- carboidratos simples: as alterações hormonais sofridas neste período fazem com que a mulher tenha maiores chances de acumular gorduras, ganhando peso. Assim, evitar arroz branco, açúcares refinados ou farinha permite que se consiga um melhor controle do peso;
- doces: devido às grandes mudanças causadas pela vinda da menopausa, muitas mulheres começam a encarar o consumo de doces como uma espécie de muleta. Assim, controlar a ingestão destes alimentos previne contra ganho de peso e aparecimento de outras doenças, como diabetes e obesidade;
- chás ou sopas: em geral, alimentos ou bebidas muito quentes podem desencadear as ondas de calor. Portanto, é interessante que você espere até que fiquem mornos, para então consumi-los;
- pimenta: quando usada cautelosamente no dia a dia não há nenhum problema. Porém, alimentos extremamente picantes, como os da culinária mexicana ou tailandesa, podem fazer com que a temperatura do corpo aumente, gerando ondas de calor;
- cafeína: as bebidas ou alimentos que contém cafeína podem ser prejudiciais para as mulheres na menopausa, pois são estimulantes, o que pode atrapalhar o sono, além de ocasionar ondas de calor;
- bebidas alcoólicas: estas bebidas costumam fazer com que se tenha uma vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e gerando os fogachos, mesmo que o efeito do álcool percorrendo as veias seja rápido.
Em suma
No decorrer deste texto, você pôde conhecer diversos alimentos que deve comer ou excluir de sua dieta, a fim de obter inúmeros benefícios durante a menopausa.
Mas lembre-se de que, ter acompanhamento médico é imprescindível, afinal, pode se fazer necessário o uso de medicamentos para contribuirem com a melhora que está buscando.
Porém, optando por refeições saudáveis, você conseguirá ter mais qualidade de vida, além de maior controle do peso.
Tenha em mente ainda que a prática de exercícios físicos também é muito benéfica e pode trazer vantagens em diferentes âmbitos.
Ao manter uma rotina de exercícios, pode se ter mais disposição, controle da ansiedade, depressão, etc., problemas comuns também durante a fase da menopausa.
Caso tenha surgido alguma dúvida em relação a esse conteúdo, não deixe de enviar seu comentário!💛✍