Gerencie suas emoções durante a menopausa com estratégias práticas. Saiba como lidar com a intensidade emocional desse período de transição. Descubra estratégias práticas para identificar, compreender e lidar com as emoções intensas que podem surgir durante essa transição.
Não deixe que as emoções atrapalhem seu bem-estar – você tem o poder de escolher como lidar com elas. Veja como agora!
O que são as emoções?
As emoções são as nossas respostas internas a diferentes situações, pensamentos ou eventos em nossas vidas. Elas podem variar de alegria e felicidade a tristeza, raiva, medo e muito mais. As emoções são parte natural da experiência humana e desempenham um papel fundamental em como nos sentimos e como interagimos com o mundo ao nosso redor.
Durante a menopausa, as emoções podem ser especialmente intensas devido às mudanças hormonais que ocorrem no corpo. Vamos explorar como podemos gerenciar essas emoções durante este período de transição em nossas vidas.
Entendendo a intensidade das emoções durante a menopausa
Durante o climatério e a menopausa, as emoções podem atingir um novo nível de intensidade devido à queda nos níveis hormonais. Essa diminuição hormonal pode desencadear uma síndrome pré-menstrual constante, levando a uma série de sintomas desafiadores, como irritabilidade, tristeza, ansiedade e alterações de humor repentinas. Essas emoções podem surgir inesperadamente, deixando-nos sentindo confusas ou arrependidas.
Impacto das alterações hormonais
A pesquisa da Harvard Medical School revela que aproximadamente 23% das mulheres enfrentarão mudanças de humor durante a menopausa. Essas alterações hormonais podem afetar os neurotransmissores no cérebro, como a serotonina e a dopamina, contribuindo para mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade.
Por que as emoções aumentam na menopausa?
Reflexões na meia-idade
Durante a transição para a meia-idade, muitas mulheres enfrentam uma fase de reflexão e reavaliação de suas vidas. Esse período pode trazer à tona questões não resolvidas do passado, como relacionamentos antigos, dúvidas sobre identidade pessoal e questionamentos sobre o progresso alcançado até então em suas vidas pessoais e profissionais.
Essas reflexões intensas podem desencadear o que é comumente conhecido como uma “crise de meia-idade”, um momento de profunda avaliação e até mesmo de turbulência emocional enquanto se navega por essas questões existenciais.
Impacto adicional dos sintomas físicos
A menopausa também pode causar sintomas físicos, como ondas de calor, suores noturnos e insônia, que podem intensificar as emoções. Nem todas as mulheres experimentam mudanças emocionais durante a menopausa, e a gravidade dos sintomas pode variar, mas para aquelas que enfrentam essa situação, buscar apoio de profissionais de saúde, terapeutas e entes queridos pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
Sobrecarga de trabalho e Inseguranças
Durante a menopausa, as emoções podem atingir um novo nível de intensidade devido a diversos fatores. Além das mudanças hormonais, as mulheres podem enfrentar sobrecarga no trabalho, lidando com responsabilidades profissionais enquanto passam por uma fase de reflexão pessoal. As inseguranças sobre o futuro, tanto pessoal quanto profissional, podem intensificar as emoções, levando a uma maior turbulência emocional. Essa combinação de fatores pode contribuir para o aumento das emoções durante a menopausa, exigindo estratégias eficazes de gerenciamento emocional.
Como gerenciar as emoções durante a menopausa
Manter o equilíbrio emocional durante a menopausa é fundamental para garantir uma transição suave por essa fase da vida. Vamos explorar estratégias práticas para gerenciar as emoções, desde identificar e compreender até afastar-se dos gatilhos emocionais e manter a saúde mental.
1- Identifique e compreenda suas emoções
Imagine-se em uma situação em que se sente subitamente irritada ou ansiosa. Em vez de ignorar esses sentimentos, reserve um momento para refletir sobre o que está acontecendo.
Por exemplo, se você se sente irritada depois de uma discussão, pergunte-se por que aquela conversa a afetou tanto. Identificar e compreender suas emoções é o primeiro passo para gerenciá-las de maneira eficaz.
2- Identifique e afaste-se dos gatilhos
Evite ou lide de maneira saudável com situações estressantes e ambientes tóxicos que possam desencadear emoções negativas.
Por exemplo, se você sabe que certas interações no trabalho o deixam estressada, busque maneiras de minimizar sua exposição a essas situações. Estabelecer limites saudáveis e buscar alternativas positivas para lidar com os desafios emocionais pode ajudá-la a manter-se equilibrada e evitar que suas emoções sejam sobrecarregadas.
3- Aprenda a respirar profundamente
Respirar profundamente é uma técnica simples, mas poderosa, para gerenciar emoções. Quando estamos estressadas, ansiosas ou emocionalmente sobrecarregadas, nossa respiração tende a ficar curta e superficial. Ao praticar a respiração profunda, podemos acalmar nosso sistema nervoso, reduzir o estresse e promover uma sensação de calma e equilíbrio emocional.
Isso ocorre porque a respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo. Aprender a respirar profundamente pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com as emoções durante a menopausa e outros períodos de transição na vida.
4- Pratique mindfulness
Adote a prática da atenção plena para observar suas emoções sem reagir impulsivamente a elas, promovendo um maior controle emocional. Quando você se permite estar presente no momento, focando em seus pensamentos e sentimentos sem julgamento, pode aprender a lidar com suas emoções de uma maneira mais calma e equilibrada.
5- Mude os pensamentos negativos
Desafie os pensamentos negativos, substituindo-os por uma conversa interna positiva e realista que promova uma perspectiva mais equilibrada. Em vez de se deixar levar por pensamentos pessimistas, tente reenquadrar os eventos de uma maneira mais positiva. Isso pode ajudá-la a manter uma atitude mais otimista e a lidar melhor com os desafios emocionais da menopausa.
6- Dê um descanso ao corpo e à mente
Tire um tempo para relaxar e recarregar suas energias, seja praticando exercícios de respiração, desfrutando de momentos de lazer ou simplesmente descansando. Dar um passo para trás e permitir-se descansar é fundamental para o bem-estar emocional durante a menopausa. Ao reservar um tempo para cuidar de si mesma, você pode recarregar suas energias e enfrentar os desafios emocionais com mais clareza e calma.
7- Busque apoio quando precisar
Não hesite em procurar ajuda de amigos, familiares, terapeutas ou profissionais de saúde mental se estiver enfrentando dificuldades para controlar suas emoções. Compartilhar seus sentimentos com outras pessoas pode ser incrivelmente terapêutico e pode fornecer uma fonte de apoio e compreensão durante esse período desafiador. Lembre-se de que pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem e autocuidado.
8- Não lute contra as emoções
Durante a menopausa, é essencial reconhecer e aceitar suas emoções como parte integrante do processo. Resistir ou negar essas emoções pode aumentar o estresse e a ansiedade, tornando o manejo emocional mais desafiador.
9- Não tome as dores do mundo
Evite assumir responsabilidades excessivas e estresse emocional decorrente dos problemas de outras pessoas. Priorize seu próprio bem-estar emocional estabelecendo limites saudáveis e mantendo o foco em cuidar de si mesma durante a menopausa.
10- Adquira autoconhecimento
O autoconhecimento, juntamente com a compreensão dos traços de caráter propostos por Wilhelm Reich, pode ser uma poderosa ferramenta para o gerenciamento das emoções. Reich, um psicanalista pioneiro, identificou diferentes padrões de comportamento que refletem nosso relacionamento com as emoções e com o mundo ao nosso redor. Ao explorar esses traços de caráter, podemos ganhar insights sobre como lidamos com nossas emoções e como podemos melhorar nosso bem-estar emocional.
En fim, o autoconhecimento nos permite reconhecer padrões prejudiciais de comportamento e nos capacita a fazer escolhas mais conscientes e saudáveis para lidar com as emoções durante a menopausa e além.
Estratégias adicionais para gerenciar emoções e bem-estar durante a menopausa
Além das estratégias citadas acima, existem outras formas de promover o equilíbrio emocional durante a menopausa. Práticas como a arteterapia, que incluem atividades como pintura, escultura ou dança, podem fornecer uma saída criativa para expressar emoções e reduzir o estresse. O contato com a natureza também pode ser terapêutico, oferecendo um ambiente tranquilo para refletir e relaxar.
Além disso, explorar técnicas de relaxamento como massagem, aromaterapia ou acupuntura pode ajudar a aliviar a tensão física e emocional. Lembre-se de que cada pessoa é única, por isso é importante encontrar as estratégias que melhor atendem às suas necessidades individuais. Experimente abordagens diferentes e descubra o que funciona melhor para você.
Em suma
Em conclusão, é natural experimentar uma variedade de emoções durante a menopausa, pois faz parte do processo de mudança e adaptação a essa nova fase da vida. No entanto, gerenciar essas emoções é fundamental para promover um bem-estar emocional duradouro. Ao identificar suas emoções, praticar a atenção plena, permitir-se fazer pausas para recarregar e cultivar uma conversa interna positiva, você estará construindo habilidades essenciais para lidar com os desafios emocionais. Além disso, buscar apoio de amigos, familiares e profissionais de saúde mental pode oferecer o suporte necessário para enfrentar esses momentos de forma mais tranquila e confiante.
Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que é possível prosperar em todas as áreas da vida, mesmo durante a menopausa, ao aprender a controlar suas emoções.